Jojo efekt – mýtus nebo pravidlo?

Jojo efekt – mýtus nebo pravidlo?

Nepředpokládám, že by o jojo efektu někdo, kdo se zajímá o výživu, neslyšel. Otázkou ale je, zda se jedná o nutnost, kterou si projdou všichni, kteří zhubnou, nebo je to dáno rychlostí hubnutí či něčím jiným.

V diskuzích na internetu často vidím příspěvky lidí, kteří zrazují druhé od redukce, právě kvůli tomuto efektu. Setkáte se i s osobními zkušenostmi lidí, kterým se hmotnost vrátila. Otázkou ale je, zda je to samotnou redukcí, nebo je za tím něco jiného?

Řada lidí spojuje rychlost redukce s rychlostí jojo efektu – rychle zhubnutí znamená rychlý návrat k původní hmotnosti, a někdy i více. Realita je ale jiná – samotná redukce za získanou hmotnost nemůže. Viníkem je návrat k původnímu způsobu stravování, který asi vzhledem k nadváze nebyl úplně vyvážený.

Co je tedy účinnou zbraní proti jojo efektu? Dalo by se říci edukace. Po ukončení fáze hubnutí by měla proběhnout fáze stabilizační, ve které se energie postupně vrací k normálu a zároveň je třeba změnit způsob stravování a získat informace o tom, jak by racionálně sestavený jídelníček měl vypadat. Cílem je najít systém, který na jedné straně pokrývá potřeby organismu a na straně druhé představuje stravu energeticky vyváženou s vhodným trojpoměrem. Pro někoho to může být vhodně sestavená „středomořská dieta“ nebo nějaká forma LC.

Praxe bohužel ukazuje, že řada lidí stabilizaci a s ní spojenou edukaci podceňuje. Výsledkem je bohužel opět se zvyšující hmotnost.

Nebojte se tedy jojo efektu:

• Redukci berte pouze jako první fázi změny
• Rychlost redukce neovlivní jojo efekt, vliv mají kroky, které následují
• Po dosažení výsledné hmotnosti je nutné příjem energie navyšovat postupně
• Zvolte dlouhodobě udržitelný způsob stravování, který vám vyhovuje
• Pokud si nevíte rady, navštivte poradce, který vám s celým průběhem pomůže

Můžete navštívit poradce výživového programu Cambridge Weight Plan, který Vás každou fází provede.